Hello 歡迎你來！ 今天想跟大家說說我曾經也練英文口說練到很絕望？第一次發生這種情況， 是因為我用錯方法學習了，我進入我們從小到大所習慣的「背誦式」學習模式，然後瘋狂背單字背文法以為這樣有助於自己的口說，但是發現越學越記不起來，要說的時候反而什麼都說不出來，然後變得很沮喪。後來就改用「沈浸式」學習，就是把自己暴露在英文的環境下，多看英文youtube、多聽英文新聞、多看美劇，找到對的英文口說課程，慢慢薰陶之下，看說就越來越好會這麼大。如第二個次發生這種情況是，我已經用「沈浸式」學習了，但是還是壓力很大、很絕望，因為我對自己有太多不實際的期望，給自己過多壓力了。為了排解壓力，我就上網找了一些資料，就找到了「自我同理」這個概念。
「自我同理(self-compassion)」這個詞彙是我在哈佛商業評論看到的。內文提到，我們常常很容易能夠「同理別人」。例如：當有人生病時，我們會叫他休息；有人失敗時，我們會好好安慰他們。但是！當這些事發生在我們身上時，我們的反應是什麼呢？當我們生病時，我們好像還是會硬撐讀書、上班、做事；當我們是失敗時，我們似乎會開始無限放大自己的錯誤，覺得自己怎麼會怎麼糟糕。練習英文口說有時候也是這樣，常常我們練一段時間後，沒有進步就會開始懷疑自己不夠認真、控告自己不夠優秀，然後會有很負面的情緒湧現。尤其是如果還跟別人比較，狀況又會更糟。
這樣的「負面情緒」只會把學習狀況用得更糟糕，因為心理狀態不好，學習能力也會下降。這時候「自我同理」就很重要了！當我們遇到英文口說學習的瓶頸時，不妨停下來，放鬆一下。告訴自己已經盡最大的能力了，鼓勵自己已經表現得很好了，不需要跟他人比較。因為每個人都是獨特的，吸收能力不同，學會的時間也不一樣。重要的是要保持良好的心情，繼續努力的堅持下去，每天的英文口說都會越來越好的！
「自我同理」是需要長期練習的，並不是馬上就能習得。因為我們中華文化已經太過習慣處罰、批判的文化。所以之後當你在練習英文口說或是做任何事感到沮喪時，請把「自我同理」拿出來，一遍又一遍地練習，這樣有助於身心健康，身心健康才可以更持久地繼續練習下去喔！
希望這篇文章可以幫助你重拾對英文口說的信心！
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Hingis Hui-Yu Tu
Director of Thrive English